wyciskanie sztangi

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 10 powtórzeń 3 seria 70kg x 8 powtórzeń UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie Francuskie leżąc 1 seria 27,5kg x 12 powtórzeń 2 seria 27,5kg x 12 powtórzeń 1 seria 30kg x 8 powtórzeń WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 8 powtórzeń 3 seria 70kg x 8 powtórzeń UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie Francuskie leżąc 1 seria 27,5kg x 12 powtórzeń 2 seria 30kg x 8 powtórzeń 1 seria 30kg x 8 powtórzeń WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Zaleglosci: 16.08.2013 Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x [...]

[...] w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - pompki tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x 12 Środa (plecy, bic, przedramiona) - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie [...]

[...] na płaskiej 12/10/10/8/6, progresja ciężaru Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - pompki tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x 12 Środa (plecy, bic, przedramiona) - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie [...]

[...] : PLECY I KAPTURY -podciąganie nachwytem 8 8 6 6 6 -przyciąganie drązka do brzucha 12 10 8 8 -martwy ciąg 12 10 8 -szrugsy 16 16 12 10 WTOREK : KLATA + TRICEPSY -wyciskanie ławka prosta 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek skos dół 12 10 8 -wysiskanie sztangi ławka skos góra 12 10 8 -rozpiętki ławka prosta 15 12 8 SRODA WOLNA CZWARTEK : [...]

[...] 15x42,5kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/12x45kg/10x45kg 15x42,5kg/15x45kg/13x45kg 3. wspięcia na palce - 15x45kg/13x45kg brak 15x50kg/12x50kg 15x55kg/12x55kg 4. wyciskanie żołnierskie - 15x15kg/13x15kg/10x15kg 15x12,5kg/13x12,5kg/12x12,5kg 15x12,5kg/13x12,5kg/11x12,5kg 15x15kg/13x15kg/12x17,5kg 5. wyciskanie na poziomej - [...]

[...] Albo uginanie z supinacją...jezeli aż tak zależy ci na rozwoju mięśnia ramiennego. Oczywiście ZAMIAST uginania w oparciu o kolano...ale powyższa rozpiska też jest ok. wyciskanie 5s (10,8,8-6,6 max) unoszenie bokiem 3s? (12-8) unoszenie z opadu 3s (12-8) podciąganie hantli wzdłuż tułowia? ok, może być. ostatecznie ćwiczenie 2 serie na [...]

[...] w zwisie na drazku 10-15powt 2s 3.(co tydz. zmiana)spiecia brzucha lezac - 10-15powt 3s 4.unoszenie bioder lezac 10-15powt 4s WTOREK: klatka,triceps,przedramiona klatka ; 1.wyciskanie na plaskiej/skosnej sztangi/hantelek 8-12powt 4s 2.rozpietki 8-12 powt 4s 3.unoszenie za siebie hantelki 8-12powt 3s triceps ; 1. odwrotne wyciskanie8-12powt 3s 2. [...]

[...] lepszy sposób :D Wracając do ćwiczeń na barki, to na razie postaram się robić ćwiczenia na nie ze starego planu (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, podciąganie sztangi do brody), gdy będę mieć lepszy dzień i uda mi się szybciej skończyć dany trening albo po prostu gdy będę [...]

Czwartek-19.07.2012 Góra klaty&Barki 1.Wyciskanie na skosie sztangi (ram 10) 36/46/56/60/70x4 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu (ram 12) 25/30/35 3.Pompki z elewacją nóg 4x15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p 12/12/12/12 5.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p 11/11/11/12/12 6.Unoszenie sztangielek bokiem 4x20-15p 6/6/6/6 7.Podciąganie [...]

4 październik Dzisiaj poszedł lajtowy trening: Klata mocniej, barki słabiej triceps 1. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 10x20kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg Dosyć wolna faza ekscentryczna, krótkie zatrzymanie sztangi na klatce w pierwszych seriach, fajnie czułem klatkę, dopiero od niedawna nauczyłem się wyciskać "klatką" 2.Wycisk [...]

Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]

Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos 3s wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/uginanie w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie fransukie/wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

Mam dostęp do wioślarza i orbiteka ale częściej biegam niż wiosłuje... Plan który ułożyłem: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 25/20/15 Martwy ciąg 25/20/15 Wyciskanie na poziomie sztangi 25/20/15 Arnoldki 25/20/15 Uginanie ramion chwyt młotkowy 25/20/15 Wyciskanie francuskie w siadzie 25/20/15 ZESTAW B Wznosy na palce [...]

Dzięki ;-) Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 50,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - [...]

Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 55,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15 [...]

Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,70,70 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,70,70 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 55,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15 [...]

Dziś barki i triceps -wyciskanie sztangielek siedząc 20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 12x15, 10x15, 10x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x12, 40x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12x10, 10x10, 10x10 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 -wyciskanie wąsko [...]

Dzisiejszy trening: plecy i triceps Plecy: 1. Ściąganie drążka na wyciągu w szerokim nachwycie- 4serie (12-8 powtórzeń) 85-115kg w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc- 3serie. (12-10) połowa stosu do całego stosu w ostatniej 3. Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie- 3serie (12-10) 45-85kg 4. [...]